Veel mensen focussen op de temperatuur, de duur van het zweten en het aantal rondes. Maar het echte effect van de sauna ontstaat pas na afloop. Tijdens het rusten herstelt je lichaam, zakt je hartslag en komt je zenuwstelsel tot rust. Te weinig rust is een van de meest gemaakte fouten bij sauna gebruik.
In dit artikel lees je hoe lang je het beste kunt rusten na de sauna, waarom dat zo belangrijk is en hoe je merkt dat je lichaam er klaar voor is.
Waarom rusten na de sauna zo belangrijk is
Tijdens de sauna gebeurt er veel in je lichaam. Je lichaamstemperatuur stijgt, je bloedvaten verwijden en je hartslag gaat omhoog. Zodra je de sauna verlaat, begint het herstelproces.
Dat herstel gebeurt niet vanzelf. Je lichaam heeft tijd nodig om:
- af te koelen
- je bloeddruk te normaliseren
- je hartslag te laten dalen
- je zenuwstelsel te ontspannen
Sla je het rustmoment over of houd je het te kort, dan mis je een groot deel van het positieve effect van de sauna.
Hoe lang moet je rusten na één saunarondje?
De basisregel is simpel:
Minimaal 15 tot 20 minuten rusten na elk saunabezoek.
Dit is de tijd die je lichaam nodig heeft om weer richting normale waarden te gaan. Korter rusten voelt soms prima, maar is fysiologisch gezien vaak te weinig.
Heb je de tijd, dan is 20 tot 30 minuten nog beter. Zeker als je intens hebt gezweet of hoger in temperatuur zat.
Rekenvoorbeeld: sauna in de praktijk
Stel:
- 15 minuten sauna
- 5 minuten afkoelen
- 20 minuten rusten
Dan ben je per ronde ongeveer 40 minuten bezig. Dat voelt voor sommige mensen lang, maar dit is precies hoe sauna bedoeld is. Rust is geen pauze, het is onderdeel van het ritueel.
Wat als je meerdere saunarondes doet?
Doe je meerdere rondes, dan geldt:
- Na elke ronde: 15 tot 20 minuten rust
- Na de laatste ronde: liever 30 minuten rust
Bij drie rondes of meer merk je vaak dat je lichaam na de laatste ronde echt langer nodig heeft. Dat is normaal en juist een goed teken.
Maakt het verschil of je een sauna tent gebruikt?
Nee.
Voor je lichaam maakt het geen verschil of je in een klassieke sauna zit of in een sauna tent. De warmtebelasting is vergelijkbaar en het herstelproces ook.
De rusttijd blijft dus exact hetzelfde.
Actief rusten of helemaal niks doen?
Het beste is echt rusten:
- zitten of liggen
- rustig ademhalen
- geen telefoon
- geen gesprekken die energie kosten
Even rustig lopen kan, maar vermijd inspanning. Je lichaam moet herstellen, niet opnieuw aan het werk.
Hoe weet je dat je te weinig rust neemt?
Signalen dat je meer rust nodig hebt:
- licht in je hoofd
- hoofdpijn
- hartkloppingen
- rillerig gevoel
- extreme vermoeidheid na afloop
Dit zijn geen tekenen dat je “goed bezig bent”, maar signalen dat je lichaam meer tijd nodig heeft.
Beginners, leeftijd en conditie
Ben je nieuw met sauna of doe je het niet vaak, dan is extra rust geen overbodige luxe. Ook als je wat ouder bent of een lagere conditie hebt, doe je er goed aan richting de 30 minuten rust te gaan.
Luister altijd naar je lichaam. Dat is belangrijker dan welke richtlijn dan ook.
Ook rusten na een korte sauna?
Ja.
Ook als je maar 8 tot 10 minuten in de sauna zat, heeft je lichaam herstel nodig. Korter zweten betekent niet dat rust overbodig is.
Ons advies
Zie rusten niet als tijd die je “moet uitzitten”. Zie het als het moment waarop het effect van de sauna pas echt begint. Juist tijdens het rusten voel je ontspanning, helderheid en dat diepe, rustige gevoel waar sauna zo bekend om staat.
Neem die tijd. Je lichaam doet de rest.