Dit is een van de meest gestelde vragen die we krijgen bij saunatent.nl. En logisch ook.
70 graden voelt prettig, is goed vol te houden en wordt vaak gebruikt in sauna tenten.
Maar hoe lang blijf je dan zitten? En wanneer is het genoeg?

In dit artikel geef ik je een helder en eerlijk antwoord. Gebaseerd op ervaring, praktijk en wat we dagelijks terugzien bij mensen die een sauna tent gebruiken.

70 graden is voor veel mensen de ideale sauna-temperatuur.
Warm genoeg om goed te zweten, maar niet zo extreem dat je na vijf minuten alweer eruit moet.

Zeker in een sauna tent werkt deze temperatuur erg prettig:

• De warmte is stabiel
• Je ontspant sneller
• Je houdt het langer vol dan bij 90 graden

Veel gebruikers kiezen hier bewust voor, vooral bij regelmatig gebruik.

Voor de meeste mensen geldt:

15 tot 25 minuten per saunaronde

Dat is lang genoeg om:

• Je lichaam op te warmen
• Goed te zweten
• Te ontspannen

Langer blijven zitten levert meestal geen extra voordeel op. Je lichaam heeft na ongeveer 20 minuten het meeste werk al gedaan.

Ben je beginner?

Dan is 10 tot 15 minuten helemaal prima.
Je bouwt vanzelf op, zonder jezelf te forceren.

Bij 70 graden werkt dit het beste:

• 2 tot 3 rondes
• Tussendoor goed afkoelen
• Even rust pakken

Meer rondes mag, maar is niet nodig. Sauna gaat niet om zo lang mogelijk, maar om luisteren naar je lichaam.

Nee, niet echt.

Bij 70 graden reageert je lichaam hetzelfde:

• Hartslag omhoog
• Bloedvaten verwijden
• Spieren ontspannen

In een sauna tent ervaren sommige mensen de warmte iets intenser, omdat de ruimte compacter is. Daardoor stappen ze soms iets eerder uit, maar de werking blijft gelijk.

Let op deze signalen:

• Duizeligheid
• Misselijkheid
• Hoofdpijn
• Onrustig gevoel

Dan is het simpel: eruit.
Ook bij 70 graden kun je over je grens gaan.

Tijd is een richtlijn, geen doel.

Kort antwoord: nee.

Na ongeveer 20 minuten zijn de belangrijkste effecten bereikt.
Langer blijven zitten betekent vooral extra belasting, geen extra gezondheidswinst.

Rust, afkoeling en herhaling zijn belangrijker dan minuten tellen.

Bij hogere temperaturen zoals 90 graden:

• Zit je korter
• Is de belasting groter
• Hebben veel mensen sneller last van hun hoofd

70 graden is rustiger en daardoor ideaal voor:

• Regelmatig gebruik
• Thuis saunaën
• Sauna tenten (maar die halen ook met gemak 100 graden)

Veel gebruikers kiezen bewust voor deze balans.

Omdat de temperatuur milder is, kan dit prima:

2 tot 4 keer per week

Sommige mensen gebruiken hun sauna tent zelfs vaker, zolang ze goed hydrateren en luisteren naar hun lichaam.

Deze zien we vaak:

• Te lang blijven zitten omdat het “nog wel gaat”
• Te weinig drinken
• Geen goede afkoeling
• Denken dat langer altijd beter is

Sauna werkt juist het best als je het ontspannen en consistent doet.

at we in de praktijk zien:

• De meeste mensen zitten 20 minuten per ronde
• 2 rondes is voor velen al genoeg
• Mensen die rustig opbouwen houden het langer vol en genieten meer

70 graden is geen zwakke sauna. Het is een slimme keuze.

Bij een sauna van 70 graden geldt:

• 15 tot 25 minuten per ronde
• 2 tot 3 rondes
• Luister altijd naar je lichaam

Of je nu een klassieke sauna gebruikt of een sauna tent in je tuin.
Het effect is hetzelfde, zolang je het rustig en bewust doet.

Wil je vaker saunaën, ontspannen en herstellen zonder jezelf uit te putten?
Dan is 70 graden een hele fijne temperatuur.